Superar Barreras Mentales Para perder Peso

Superar Barreras Mentales Para perder Peso¿Tienes problemas para perder peso? Si has probado todos los planes de dieta y ejercicio y no puedes adelgazar, es posible que tengas barreras mentales para perder peso. Estas barreras mentales pueden ser difíciles de superar, pero con algún trabajo, estos obstáculos son superables. Una barrera mental a la pérdida de peso es simplemente un bloqueo psicológico. Es como un muro de ligeros que te separa de tu meta de perder peso. Entonces, ¿cómo se llega más allá de la pared? El primer paso es entender que las barreras mentales para el cambio son normales.La mayoría de nosotros tenemos buenas intenciones cuando se trata de comer bien y sucesor más a menudo. Y la mayoría de nosotros sabemos lo básico de qué comer y qué evitar. Pero incluso con la mejor de las intenciones, a menudo terminamos descarrilando nuestro progreso cuando nos sentimos cansados, estresados, o aburridos, o frustrados. Y afrontémoslo…estas emociones surgen a menudo.Todos somos criaturas de hábitos.

Encontramos comodidad en la equipaje. Por lo tanto, si su equipaje incluye patrones de alimentación y actividad que han llevado al aumento de peso (o el mantenimiento de un peso más pesado), es normal que usted busque esos hábitos cómodos cuando los tiempos se ponen difíciles. Estos hábitos alivian el malestar-al menos a corto plazo.Lo que es peor, es que si usted es inteligente tendrá fuertes habilidades de racionalización para apoyar la continuación de los hábitos poco saludables. Después de todo, ¿por qué discontinuar una práctica que proporciona alivio y comodidad? En el caso de los hábitos alimentarios, es particularmente difícil cambiar nuestros hábitos. Nuestros cuerpos están diseñados para comer. Y nos sentimos mejor cuando lo hacemos.Pero no todo se pierde si desea cambiar sus hábitos para la pérdida de peso. La psicología de la pérdida de peso funciona en contra de usted en algunos aspectos, pero puede funcionar para usted en otros. Con el fin de conseguir más allá de su puesto de control, primero debes averiguar específicamente, lo que barricada.

3 Barreras Emocionales Comunes A la pérdida de PesoEstrés

Hay una buena razón por la que comfort food obtuvo su nombre. Para la mayoría de la gente, comer se siente bien. Y en momentos de estrés, algunas personas utilizan los alimentos como la mejor manera de calmar sus emociones. Los estudios han encontrado que comer en exceso puede convertirse en un mecanismo crónico para manejar los factores estresantes de la vida. Entonces, ¿cómo se-199 muro de estrés para perder peso?  Evitar el estrés no siempre es posible. Pero usted puede identificar los factores desencadenantes del estrés y hacer todo lo posible para evitar ciertas situaciones o personas que socavan su éxito. Llevar un diario de los alimentos puede ser útil en el proceso. ¿Come demasiado o come alimentos poco saludables cuando está en ciertos ambientes o alrededor de ciertas personas? Si es así, tome medidas para limitar esas circunstancias.Si no puede evitar a las personas o lugares que causan estrés, las técnicas de relajación pueden ser una alternativa saludable para el manejo de las emociones durante los momentos de estrés. Los científicos han encontrado que un tipo específico de técnica de relajación, llamada imágenes guiadas, puede ayudar con la pérdida de peso. Usted puede trabajar con un terapeuta para aprender imágenes guiadas, pero es posible aprender imágenes guiadas por su cuenta. Lleva algún tiempo dominar, pero las imágenes guiadas pueden ser la técnica más efectiva para perder peso si tus emociones te están causando comer durante los momentos de estrés.Depresión Los investigadores no están claros si la depresión causa aumento de peso o si la depresión previene la pérdida de peso. pero muchos científicos creen que hay un vínculo. Los síntomas relacionados con la depresión, como el insomnio o la inactividad, pueden dificultar la pérdida de peso. Y algunos antidepresivos comúnmente prescritos pueden hacer que usted también aumente de peso.Entonces, ¿cómo sabe si la depresión le está impidiendo alcanzar su meta de pérdida de peso?Superar Barreras Mentales Para perder Peso

 

El primer paso es hacerse una prueba de detección de la depresión. Hable con su médico para que lo derive a un profesional de la salud mental. Él o ella será capaz de investigar más a fondo y determinar si usted tiene depresión y darle consejos útiles para seguir adelante.Si las circunstancias le impiden ver a un especialista en salud mental, considere usar una de las nuevas aplicaciones o herramientas tecnológicas que proporcionan salud mental vía texto, Skype o Facetime. Estos servicios de terapia a menudo ofrecen alivio por mucho menos dinero de cara a cara.Trauma Personal o InfantilAlgunos investigadores han encontrado que las personas que estuvieron expuestas a abuso físico, abuso sexual o intimidación entre pares están en mayor riesgo de padecer obesidad.Algunos científicos creen que el aumento de peso puede ser utilizado como una “solución” emocionalmente protectora para los sobrevivientes de abuso. Si usted ha experimentado un trauma emocional, podría estar afectando sus hábitos alimenticios y su peso. Sus experiencias pasadas podrían impedirle perder peso en el presente día. Para alcanzar su meta, es posible que desee trabajar a través de los problemas con un profesional calificado.Hay muchos expertos que están especialmente capacitados para hacer frente a los traumas del pasado. Usted puede encontrar un especialista en salud mental que sea hábil en el tratamiento de las causas emocionales subyacentes de comer en exceso y el aumento de peso. El médico de atención primaria puede ser capaz de proporcionar una referencia. Si no, hay otras maneras de encontrar un terapeuta. La American Psychological Association proporciona recursos para ayudar a los consumidores a obtener la ayuda que necesitan, incluyendo un Servicio de localización para encontrar médicos en su área.

Una Palabra De Verywell

Si usted está luchando sin éxito para perder peso, Cualquiera de estas barreras mentales para perder peso puede ser la culpa. Así que usa la psicología de la pérdida de peso para TI, en lugar de contra TI. Piense en por qué su barrera o “pared” está en su lugar y luego tome medidas para obtener la ayuda que necesita para alcanzar y mantener un peso saludable.