Superar Barreras Mentales Para perder Peso

Superar Barreras Mentales Para perder Peso¿Tienes problemas para perder peso? Si has probado todos los planes de dieta y ejercicio y no puedes adelgazar, es posible que tengas barreras mentales para perder peso. Estas barreras mentales pueden ser difíciles de superar, pero con algún trabajo, estos obstáculos son superables. Una barrera mental a la pérdida de peso es simplemente un bloqueo psicológico. Es como un muro de ligeros que te separa de tu meta de perder peso. Entonces, ¿cómo se llega más allá de la pared? El primer paso es entender que las barreras mentales para el cambio son normales.La mayoría de nosotros tenemos buenas intenciones cuando se trata de comer bien y sucesor más a menudo. Y la mayoría de nosotros sabemos lo básico de qué comer y qué evitar. Pero incluso con la mejor de las intenciones, a menudo terminamos descarrilando nuestro progreso cuando nos sentimos cansados, estresados, o aburridos, o frustrados. Y afrontémoslo…estas emociones surgen a menudo.Todos somos criaturas de hábitos.

Encontramos comodidad en la equipaje. Por lo tanto, si su equipaje incluye patrones de alimentación y actividad que han llevado al aumento de peso (o el mantenimiento de un peso más pesado), es normal que usted busque esos hábitos cómodos cuando los tiempos se ponen difíciles. Estos hábitos alivian el malestar-al menos a corto plazo.Lo que es peor, es que si usted es inteligente tendrá fuertes habilidades de racionalización para apoyar la continuación de los hábitos poco saludables. Después de todo, ¿por qué discontinuar una práctica que proporciona alivio y comodidad? En el caso de los hábitos alimentarios, es particularmente difícil cambiar nuestros hábitos. Nuestros cuerpos están diseñados para comer. Y nos sentimos mejor cuando lo hacemos.Pero no todo se pierde si desea cambiar sus hábitos para la pérdida de peso. La psicología de la pérdida de peso funciona en contra de usted en algunos aspectos, pero puede funcionar para usted en otros. Con el fin de conseguir más allá de su puesto de control, primero debes averiguar específicamente, lo que barricada.

3 Barreras Emocionales Comunes A la pérdida de PesoEstrés

Hay una buena razón por la que comfort food obtuvo su nombre. Para la mayoría de la gente, comer se siente bien. Y en momentos de estrés, algunas personas utilizan los alimentos como la mejor manera de calmar sus emociones. Los estudios han encontrado que comer en exceso puede convertirse en un mecanismo crónico para manejar los factores estresantes de la vida. Entonces, ¿cómo se-199 muro de estrés para perder peso?  Evitar el estrés no siempre es posible. Pero usted puede identificar los factores desencadenantes del estrés y hacer todo lo posible para evitar ciertas situaciones o personas que socavan su éxito. Llevar un diario de los alimentos puede ser útil en el proceso. ¿Come demasiado o come alimentos poco saludables cuando está en ciertos ambientes o alrededor de ciertas personas? Si es así, tome medidas para limitar esas circunstancias.Si no puede evitar a las personas o lugares que causan estrés, las técnicas de relajación pueden ser una alternativa saludable para el manejo de las emociones durante los momentos de estrés. Los científicos han encontrado que un tipo específico de técnica de relajación, llamada imágenes guiadas, puede ayudar con la pérdida de peso. Usted puede trabajar con un terapeuta para aprender imágenes guiadas, pero es posible aprender imágenes guiadas por su cuenta. Lleva algún tiempo dominar, pero las imágenes guiadas pueden ser la técnica más efectiva para perder peso si tus emociones te están causando comer durante los momentos de estrés.Depresión Los investigadores no están claros si la depresión causa aumento de peso o si la depresión previene la pérdida de peso. pero muchos científicos creen que hay un vínculo. Los síntomas relacionados con la depresión, como el insomnio o la inactividad, pueden dificultar la pérdida de peso. Y algunos antidepresivos comúnmente prescritos pueden hacer que usted también aumente de peso.Entonces, ¿cómo sabe si la depresión le está impidiendo alcanzar su meta de pérdida de peso?Superar Barreras Mentales Para perder Peso

 

El primer paso es hacerse una prueba de detección de la depresión. Hable con su médico para que lo derive a un profesional de la salud mental. Él o ella será capaz de investigar más a fondo y determinar si usted tiene depresión y darle consejos útiles para seguir adelante.Si las circunstancias le impiden ver a un especialista en salud mental, considere usar una de las nuevas aplicaciones o herramientas tecnológicas que proporcionan salud mental vía texto, Skype o Facetime. Estos servicios de terapia a menudo ofrecen alivio por mucho menos dinero de cara a cara.Trauma Personal o InfantilAlgunos investigadores han encontrado que las personas que estuvieron expuestas a abuso físico, abuso sexual o intimidación entre pares están en mayor riesgo de padecer obesidad.Algunos científicos creen que el aumento de peso puede ser utilizado como una “solución” emocionalmente protectora para los sobrevivientes de abuso. Si usted ha experimentado un trauma emocional, podría estar afectando sus hábitos alimenticios y su peso. Sus experiencias pasadas podrían impedirle perder peso en el presente día. Para alcanzar su meta, es posible que desee trabajar a través de los problemas con un profesional calificado.Hay muchos expertos que están especialmente capacitados para hacer frente a los traumas del pasado. Usted puede encontrar un especialista en salud mental que sea hábil en el tratamiento de las causas emocionales subyacentes de comer en exceso y el aumento de peso. El médico de atención primaria puede ser capaz de proporcionar una referencia. Si no, hay otras maneras de encontrar un terapeuta. La American Psychological Association proporciona recursos para ayudar a los consumidores a obtener la ayuda que necesitan, incluyendo un Servicio de localización para encontrar médicos en su área.

Una Palabra De Verywell

Si usted está luchando sin éxito para perder peso, Cualquiera de estas barreras mentales para perder peso puede ser la culpa. Así que usa la psicología de la pérdida de peso para TI, en lugar de contra TI. Piense en por qué su barrera o “pared” está en su lugar y luego tome medidas para obtener la ayuda que necesita para alcanzar y mantener un peso saludable.

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idealisEn el hierro idealis la gran influencia que tiene la sociedad de que se encuentra con él en el plato. Mal que afecta a un importante contenido de fibra,  idealis, , entonces la conexión, a menudo presentes en las plantas. La asimilación impide el tanino del té y la proteína de la leche y derivados de él, de productos cárnicos, afecta también los metales pesados y una serie de importantes para nosotros micro y macroelementos.

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Afortunadamente, en la dieta encontramos también a los negativas aliados, entre otras cosas, la vitamina C, ácidos orgánicos contenidos en idealis, la proteína de la carne y el pescado. Preparar su propia reales funciona  comida, por lo tanto, tenga en cuenta en el informe. Para que es  alegría funciona muchos de los clásicos de la cocina tipo http://espana-health.es/idealis de pescado a la foro plancha con ensalada de col, sándwiches con обмылком y espana, huevo con espinacas. En este sentido, idealis  a por los ricos y otros productos con alto contenido de hierro. Grahamkę posmarujmy aceite idealis , antes de que obłożymy su chorizo, y en lugar barcelona del clásico asado, bistec ugotujmy a veces goulash con pimentón. Tenga en cuenta también las bebidas de té zaserwujmy idealis  horas y hasta la hora de comer es necesario el jugo de naranja.

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Cuando racional de una dieta idealis un poco de conocimiento sobre buenas fuentes de hierro podemos respirar un suspiro de alivio y olvidarse de este asunto. Baczniejszą atención a idealis  elemento, observe, sin embargo, cuando estamos a la determinación de la anemia o pertenecemos a uno de los grupos de riesgo. Periódicamente przebadajmy también, si somos veganos. Trate de como componer la alimentación, que estaba en ellos una mayor cantidad de hierro, que han encontrado normas diseñado para personas que están de acuerdo con composición el estándar de la dieta. Puede suceder que en estos casos realmente necesarios serán de farmacias suplementos.

Vieron que en un tiempo de conversación de idealis  en ella la ingredientes certeza de que empieza a darse cuenta de que se trata, a la otra persona, y la compasión en combinación con algo en la forma de la emoción, derivada precisamente de esa sensación de que está empezando a comprender. Esta combinación hace que прерывала su rozmówczyni, como se toma antes de que ella terminó de hablar. Por desgracia, a menudo la segunda persona respondió con enfado, por la retirada o idealis  de que no se siente escuchado. Quieres bajar de peso, pero la palabra “dieta” provoca en ti la extrema emoción. Usted se asocia con las víctimas, odmawianiem sí mismo en la comida de placer, a veces el hambre y la sensación general de insatisfacción. En lugar de cambios idealis  y radicales cambios, conoció a 9 trucos que le roban innecesaria de grasa.

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Métodos:  (“comer menos”) o “no comerás, porque muy llamativo, pero también perder peso”, por desgracia, no afectan bien a su salud y relacionados que definitivamente y de mal con la dieta para fraude adelgazar.

Las dietas de tales aparecido en el último tiempo, por lo menos, varios cientos y cada uno de ellos tiene otros motivos. Algunos excluyen los productos de este grupo oral, mientras contraindicaciones que otros indican los componentes que contribuyen a la pérdida de peso.

Cómo n perderse? Si consigue sobrevivir en la dieta? Que hay, idealis  lo que se debe evitar? Cuánto tiempo seguir una dieta y qué?

– En prmer lugar, cabe recordar que la dieta es efectos secundarios un asunto de cada persona, por lo que debe ser recogida personalmente o con la ayuda de un nutricionista o un entrenador que conoce su negocio y será idealis  de la dieta de sus necesidades, dice el experto del portal PoProstuZdrowo.pl

Una buena dieta debe adaptarse a sus idealis  individuales de energía, la edad, el estilo de vida (trabajo en el movimiento o sentado, el trabajo en varios turnos, etc.) y para.Idealis – precio – dónde comprar – mercadona – Amazon aliexpress – vende en farmacias – farmacia – en mercadona

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Sin embargo, en lugar de realizar cambios radicales, que a amazon menudo no pueden hacer y mantener durante un largo tiempo, para empezar, comience a cambiar algunos hábitos de alimentación. Los cambios graduales son más aceptables y dan más larga duración.

Para empezar, la manera más fácil de encontrar aliexpress sustitutos para algunos calórico de los platos, salsas y otros “regalitos” para un poco “bajar de peso” menú diario y excluir, por cierto, el idealis  de grasas animales, ya que no contribuyen a la salud del corazón y todo el sistema circulatorio en mercadona 

He aquí unos sencillos trucos, farmacia  sustituciones, idealis  reducen el contenido de calorías de sus comidas y con éxito quitado de él el exceso de grasa de las caderas y el vientre: precio

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Motion Free - Funciona - OpinionesDolor en las articulaciones y la rigidez se ha convertido en una preocupación creciente en la última década.

Solo en el año 2006, un estudio de investigación realizado por la Encuesta Nacional de Salud concluyó que más del 30% de los adultos experimentado algún tipo de dolor en las articulaciones.

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Además, el España aumento de funciona los números han sugerido que otros dolores relacionados con una de las rodillas, las caderas, los dedos de las manos y los hombros son bastante comunes. Desafortunadamente, la mayoría de los consumidores, se les recomienda comentarios tomar los medicamentos recetados que proporcionan el mínimo. Por suerte, este no es el caso con el motion free, ya que se basa en las alternativas herbales.

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La composición homeopatía es una alternativa a los medicamentos recetados que pretende involucrar diluido cantidades de ingredientes naturales específicos. La idea detrás de este tipo de medicina es estimular ingredientes la curación natural foro del cuerpo mecanismo, que normalmente está estancado y rara vez se utiliza. ¿Como tomarlo Motion Free

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El Motion Free se dice que incluyen Lobelia inflata, sauce Blanco y la Boswellia serrata.

Lobelia inflata, que también se conoce como el tabaco Indio, es un tipo de planta ampliamente utilizada para el tratamiento de gripes y tos. Puede influir positivamente en la salud respiratoria, mientras que el tratamiento de dolores físicos. El componente clave responsable de sus asociados los beneficios que se llama la lobelia, que es un relajante muscular natural.

Mientras Lobelia inflata es un encendedor tipo de hierba, el sauce Blanco es dominante en los homeopáticos prácticas debido a sus propiedades analgésicas que puede temporalmente y en raras Contraindicaciones situaciones, permanentemente eliminar el dolor. Por último, el uso de Boswellia serrata ha sido celebrado como necesaria debido a sus propiedades efectos secundarios anti-inflamatorias que pueden proteger su hígado y aliviar el dolor. ¿te duele?

Está claro que Motion Free incluye las propiedades necesarias opiniones necesarios para aliviar el dolor muscular, dolor en las articulaciones y otros relacionados con la rigidez. Los tres ingredientes puede influir directamente en uno corporales del sistema para garantizar una mejor capacidad física Contraindicaciones. ¿te duele?

Mientras que las hierbas son las preferidas por muchos, como esenciales, no pueden ser los contras efectos secundarios también. Por ejemplo, cuando los consumidores se exceden las dosis recomendadas, él o ella es probable que los efectos de una sobredosis, lo cual puede empeorar la salud. Del opiniones mismo modo, aquellos que son menores de edad o embarazadas deben evitar su uso, ya que el cuerpo puede reaccionar de manera diferente a ella.

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Idealmente, consultar a un dónde comprar profesional de la salud se recomienda, ya que cada farmacia persona de la condición de Amazon, ebay, Aliexpress salud y los diferentes tipos de precio medicamentos que se pueden tomar puede o no funcionar bien con el Motion Free.

10 Reglas de la Dieta hechas para ser Rotas

¿Estas de dieta obviedades anillo de las campanas en tu mente?:

  • No comer antes de dormir o vas a subir de peso.
  • Saltarse las comidas le ayudará a tomar frente a la libra.
  • Si usted desea permanecer en una dieta, comer a la misma hora cada día.

Los expertos dicen que estas se encuentran entre las docenas de tonto alimentos “reglas” a menudo tratamos de seguir a la letra.

“Algunos son verdades a medias, algunas están equipadas mitos, y algunos son claramente más nocivo que otros, pero la mayoría de ellos no le ayudará a perder peso o hacer la dieta más fácil”, dice Elizabeth Somer, MA, RD, autor de 10 Hábitos Que pueden estropear una Mujer de la Dieta.

Sin embargo, muchos de nosotros persisten en la creencia de nuestros programas de pérdida de peso no será exitoso si no nos “seguir las reglas”.

“En algunos casos, las reglas pueden ofrecer esperanza, casi como una superstición”, dice Abby Aronowitz, PhD, autor de la Final de la Dieta. “En otros casos, que pueden ofrecer la promesa de control — ciertos comida familiar normas ofrecen una sensación de comodidad.”

En la final, los expertos en nutrición dicen, muchos de los alimentos y la dieta reglas que apreciamos son hechas para ser rotas – sin culpa! Tres expertos dieron la baja hacia abajo en lo que dicen, son algunas de las más absurdas normas para los alimentos alrededor.

10 Normas para los Alimentos Ignorar10 Normas para los Alimentos Ignorar

1. Comer de noche de la pila en las libras.

“Es el total de calorías que usted consume durante un período de 24 horas, y con más frecuencia, más de una semana — que es lo que causa el aumento de peso, y cuando usted come esas calorías no importa”, dice la Universidad de Nueva York senior nutricionista clínica Samantha Heller, DIETISTA.

Que dijo, porque puede ser más cansado en la noche, su determinación puede ser menor, Heller dice. Así que es posible que tienden a comer porciones más grandes, o más alimentos altos en calorías, de lo que se haría durante el día. Pero siempre y cuando mantenga un ojo en calorías y el tamaño de la porción, siéntase libre de establecer su hambre de alarma a la hora que se adapte a su estilo de vida.

2. Es mejor comer a la misma hora cada día.

“Comer cuando tienes hambre, no cuando el reloj dice que es hora de comer”, dice Somer. Mientras que esto puede ayudar a mantener un poco de coherencia a la hora de comer, Somers dice que forzarse a comer cuando no tienes hambre o te obligas a esperar cuando usted está — sólo hace que sea más difícil de pegarse a su dieta. Si usted debe comer en un momento determinado – por ejemplo, durante un tiempo designado en la hora del almuerzo en su lugar de trabajo: cortar un poco de holgura el resto del día y comer sólo cuando su estómago se dice que es tiempo.

3. La dieta con un amigo que siempre hace que la pérdida de peso más fácil.

Nadie duda de que el compañerismo y objetivos comunes y se puede pagar para que personas que hacen dieta. Pero Aronowitz notas que hay algunos casos en los que el sistema de compañeros puede trabajar en contra de usted y la de sus compañeros.

“Si un compañero de falla y el otro no, es evidente que altera el equilibrio, y puede causar tensión y la vergüenza”, dice ella. En última instancia, Aronowitz, dice, la pérdida de peso es un viaje personal. Si usted encuentra que es más fácil con un amigo, recuerde a competir contra ti mismo, no uno al otro.

4. La grasa de la dieta se mantiene la sensación de saciedad por más tiempo, así que usted va a comer menos.

Esto fue bien aceptado comida regla para muchos años. Pero Somers dice una nueva investigación ha desafiado a esta lógica. Se ha demostrado que mientras que la grasa toma más tiempo para digerir, “es en realidad el menos saciante de cualquier grupo de alimentos — así que no, no va a ayudarle a controlar el apetito,” Somers, dice. Los alimentos que pueden apalear el hambre de los más largos son los alimentos con proteínas, seguido de los hidratos de carbono, a continuación, grasas, ella dice.

5. Cuando se sopla a su dieta, usted puede esperar hasta el día siguiente para volver a la pista.5. Cuando se sopla a su dieta, usted puede esperar hasta el día siguiente para volver a la pista.

Nada podría estar más lejos de la verdad, Heller dice.

“De cada comida asuntos, así que si usted comió ese gran pedazo de pastel de cumpleaños en el almuerzo, de vuelta en la pista con su próxima comida”, dice ella. “Usted no tiene que tener un día completo de la alimentación saludable en el fin de contar.”

6. Rechazo a la comida en una fiesta o cuando se visita es descortés.

“Si usted tuvo diabetes, o una alergia severa a algo, no lo pensamos dos veces antes de rechazar un alimento que no estabas seguro — y usted debe sentirse en ese mismo sentido de prioridad en bajar una comida que usted sabe que va a volar tu dieta”, dice Heller.

7. Saltarse una comida cada ahora y, a continuación, le ayudará a perder.

“Saltarse una comida significa que usted será tanta hambre a la próxima comida que son propensas a comer en exceso”, dice Somer. No sólo eso, saltarse las comidas puede realmente ayudar a conducir a una disminución de su metabolismo, lo que significa que vas a quemar menos calorías, dice Aronowitz.

8. El pan es de engorde, los frutos secos engordan, la pasta es de engorde.

“No es lo que usted come, que contribuye al aumento de peso”, dice Heller. “Es todo lo que usted come lo que más importa.”

El pan de trigo integral, por ejemplo, es una gran fuente de nutrientes, y no te hacen subir de peso, más que cualquier otro alimento con el mismo número de calorías.

9. Todas las calorías son iguales.9. Todas las calorías son iguales.

Si bien es cierto que de 1,400 calorías es de 1.400 calorías no importa cómo cortar la tarta de queso, los expertos dicen que ciertos alimentos tienen una mayor capacidad para llenarse antes de que se llene. Estos tienden a ser ricos en fibra, ricas en agua, los alimentos, como frutas, verduras, y granos enteros.

Además, Heller dice, usted va a obtener más nutrientes de, digamos, 100 calorías de apple, que de un 100 calorías por porción de pan blanco.

“Todas las calorías son iguales si todo lo que estamos haciendo es contar las calorías para perder peso,” Heller dice. “Pero si usted se preocupa acerca de cómo bajar de peso o controlar su hambre, o la salud de su cuerpo, entonces no, todas las calorías no son de igual valor”.

10. Si usted no limpia la placa, se está desperdiciando la comida (no se olvide de los niños hambrientos Mamá te dijo que sobre).

Atar las emociones para comer (como cuando usted se siente culpable por dejar comida en el plato) establece el escenario para que coman demasiado, Aronowitz, dice. Si te han enseñado que la limpieza de tu placa es la mejor forma de mostrar aprecio por la comida, ella dice, en lugar de mostrar su gratitud con elogios verbales, pidiendo la receta, o mediante el envío de un regalo de agradecimiento o una nota al día siguiente.

“La comida es simplemente una fuente de combustible para el cuerpo, no emocional de pago o de pago”, dice Aronowitz. Si no te sientes dejando a la derecha la mesa hasta que haya limpiado el plato, ella dice, subestimar su hambre y poner menos cantidad de comida en su plato, para empezar.

10 Consejos de Motivación para mantenerte Saludable

10 Consejos de Motivación para mantenerte SaludableEncuentra perdiendo el interés en hacer ejercicio y comer una dieta saludable? Tal vez se gung ho para un par de semanas y, a continuación, obtener en la determinación de la forma se desvaneció rápidamente-y se volvió a su edad, los malos hábitos de salud.

¿Y si en vez de hacer mega-cambios con el todo-o-nada enfoque a la pérdida de peso y la buena salud, resolver abordar algunos cambios simples en un momento? Los estudios muestran que la salud y la pérdida de peso de los hábitos que tienen la mejor oportunidad de duración son los que requieren pequeñas, factibles los cambios.

Según Penny Kris-Etherton, PhD, un profesor de nutrición en la Universidad de Penn State, la clave es tomar pequeñas medidas positivas y avanzar de manera consistente. “La gente necesita ser realista acerca de los cambios que se pueden lograr.”

Considere los siguientes diez consejos de motivación para ayudarle a tomar pequeñas medidas positivas cada día.

1. Sentirse Bien Acerca De Usted Mismo Hoy

Asegúrese de que las personas que te rodean te hacen sentir bien acerca de usted-no importa cuál sea su tamaño o condición de salud. Además, si los amigos cercanos animo a fumar, comer en exceso o beber demasiado, encontrar nuevos amigos que tienen buenos hábitos de salud y también quieren una vida más saludable.

Elaine Magee, MPH, Rd, autor de más de 20 libros, dice que no se colgó en libras o lo que el tamaño del vestido que llevaba.

“En su lugar, se centran en ser saludable desde el interior hacia fuera,” dice Magee. “Comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Y recuerda que puedes ser sexy y lucir y sentirse fabuloso y no ser delgado”.

2. Repensar Su Modelo A Seguir

Barbie siendo el primer modelo a seguir de muchas chicas jóvenes son atraídos. Pero vamos a ser honestos. Para la mayoría de nosotros para parecerse a Barbie, que tendría que ser casi 6 pies de altura, reducir nuestro tamaño de la cintura por 8 pulgadas, mover el exceso de pulgadas hasta el pecho, y luego de posar en la “chupar en el intestino/tacón alto” posición todo el tiempo. Vamos! Hay una mejor manera de vivir nuestra vida de la que fingir.

Seleccionar modelos de rol positivos. Elegir los modelos que ayudan a sentirse bien acerca de quién eres, en lugar de aquellos que te hacen sentir mal. Encontrar un modelo de rol femenino que es fuerte, sano — y real!

3. Saber Lo Que Te Hace Comer En Exceso3. Saber Lo Que Te Hace Comer En Exceso

La clave para mantenerse motivado es saber donde se encuentran las áreas de mayor problema son y tener un plan para tratar con ellos. ¿Usar la comida para lidiar con la decepción, el rechazo, el aburrimiento, o incluso el éxito personal?

Piense en algunas maneras más saludables de lidiar con los cambios de humor que no involucran la comida. Además, el control de su entorno para evitar los atracones de alimentos altos en calorías cuando usted se siente decepcionado, rechazado, o aburrido. Mantenga su cocina equipada con un montón de opciones saludables, tales como trozos de frutas y verduras, baja en grasa yogures, aguas de sabores, y la goma de mascar sin azúcar.

4. Hacer Simple Cambio Diario

Quien dijo que la salud relacionados con cambios de estilo de vida tenía que ser todo o nada? Comience con algo pequeño y realizar unos sencillos pérdida de peso y ejercicio de los cambios de cada día. Estos pequeños cambios pueden agregar más de tiempo para darle un gran impulso. Aquí están algunas sugerencias:

  • Agregar más de 5 gramos de fibra a su plan diario de comidas.
  • Cortar los carbohidratos refinados, como el pan blanco, el arroz blanco y los dulces
  • Evitar los alimentos con grasas trans
  • Añadir dos más porciones de verduras en el almuerzo y la cena
  • Beber tres vasos de agua cada día
  • Añadir 10 minutos de caminar a su régimen de ejercicio diario
  • Tomar un descanso cada hora en el trabajo y paseo de los 500 escalones en su lugar (2.000 pasos quema 100 calorías)
  • Despertador 15 minutos antes y caminar antes de que el trabajo

5. Encontrar un Animando Sección

Todos necesitamos un animando a de sección-disponer a la cuenta a alguien más le da una razón para colgar en él cuando no puede reunir la determinación de dentro. No importa donde el apoyo se viene un cónyuge, un amigo, un compañero de trabajo, o en línea “amigo”, o la de otros.

Creo que de las cinco personas que podrían estar en su animando sección. Hablar a estas personas acerca de dar apoyo y tenencia responsable de trabajar para llegar a su pérdida de peso o las metas de salud. Llame a su animando sección cuando usted está teniendo problemas para cumplir con los buenos hábitos de salud. Cuando llega a la pequeña pérdida de peso o metas de ejercicio, invite a su grupo de apoyo para celebrar con usted.

6. Perdonarse A Sí Mismo

Si usted se desliza en vacaciones y comer en exceso, beber demasiado, o no ejercicio, de perdonarse a sí mismo. No te rindas! En lugar de ello, dice, “realmente he disfrutado de mis vacaciones,” y vamos a ir en eso.

Lo que permite tener tiempo para disfrutar de unos de los placeres de vez en cuando es ACEPTAR. Si usted comienza a sentirse culpable por tomar el postre en una noche especial, perdonarte a ti mismo y empezar de nuevo en su más disciplinado programa al día siguiente.

7. Nunca Pasar Hambre

Katherine Tallmadge, MA, RD, autor de la Dieta Simple, dice que la mayor causa de exceso es undereating. “La gente pasa demasiado tiempo sin comer, y luego cerdo cuando se vorazmente hambre”.

Rígida de las dietas no funcionan para cualquier persona. Incluyen planeado aperitivos en su dieta diaria para evitar atracones. Asegúrese de dejar lo atiende una vez a la semana sin sentirse culpable. Tiene un brownie de todos los viernes, y disfrutar de cada bocado.

8. Recuerde Que El Cambio Lleva Tiempo

Es fácil ver que la gente delgada y pensar en la suerte que tienen. Pero aquí está la verdad: Si una persona delgada es mayor de 30 años-o incluso de más de 20 — es probable que ellos estén trabajando duro para ser delgada cada día. Aprender de ellos. Averiguar cómo mantenerse delgadas. Es a través de la más ejercicio? Comer menos bocadillos?

Según Kathy Kater, un LSW y psicoterapeuta en saint Paul, Minn., la investigación sobre la diversidad en el cuerpo es concluyente. “Incluso si todos comieron el mismo óptima, dieta sana y ejercido para el mismo alto grado de aptitud física, aún estaríamos muy diversos en nuestras formas. Algunos bastante delgado y algunos de ellos bastante grandes, pero la mayoría en el medio”.

Hacer el compromiso para cambiar algunos de los hábitos de estilo de vida y dejar el tiempo suficiente para ver a su objetivo. Además, aceptar el hecho de que su cuerpo está destinado a ser de un tamaño determinado, incluso si se que el tamaño no importa flaco — y se sienten bien acerca de ello.

9. Se Mueven Más El Día De Hoy; Se Sientan Menos9. Se Mueven Más El Día De Hoy; Se Sientan Menos

Hacer elecciones saludables por ser más activo físicamente. El parque al final del lote cuando las compras de comestibles. Cambiar su canal de TELEVISIÓN manualmente. Tomar las escaleras en el trabajo. Ir en un largo paseo con sus hijos o nietos. Lloviendo afuera? Caminar o correr en su lugar mientras está viendo la TELEVISIÓN. No hay excusas!

Según Christopher Wharton, PhD, un entrenador personal certificado y el investigador con el Centro Rudd para Políticas Alimentarias y Obesidad de la Universidad de Yale, más el tiempo dedicado a hacer ejercicio y el más vigoroso es el ejercicio, más calorías quemará.

“Los estudios han demostrado que con el aumento en el tiempo de ejercicio, la elevación de la tasa metabólica en reposo es prolongada,” de Wharton, dice.

Hacer un esfuerzo deliberado para mover más y se sientan menos para aumentar la actividad física y la buena salud.

10. Celebrar Cada Día del Viaje

En medio de su ejercicio y metas de pérdida de peso, no te olvides de disfrutar cada día del viaje. La mayoría de las mujeres de acuerdo en que sus vidas y sus sueños para el futuro son tan entrelazada con el logro de un objetivo específico o el destino que cualquier derivado de placer se tendrá en cuenta. Los problemas surgen cuando el “objetivo” se convierte en el único propósito de la vida y eclipsa nuestra vida diaria.

Mientras que tener una pérdida de peso saludable y el ejercicio de las metas son importantes, asegúrese de tomar el tiempo para celebrar cada día del viaje. Vivir por el momento y saborear un poco de la vida de los simples placeres de cada día.

La Vida Después De La Cirugía De Pérdida De Peso

La Vida Después De La Cirugía De Pérdida De PesoDesde sometidos a cirugía de bypass gástrico este pasado mes de Marzo, Janice, una admitido shopaholic, no ha hecho mucho ir de compras. “Yo no tengo nada que llevar, pero usted va a través de tantos tamaños tan rápidamente, no tiene ningún sentido a la tienda.”

No es que este jubilado profesor de arte de West Bloomfield, Michigan. se está quejando. Janice ha bajado de 70 libras desde su cirugía de bypass gástrico y ella es sólo acerca de todos los medicamentos que estaba tomando antes de su pérdida de peso, incluyendo medicamentos para el asma.

Como un número creciente de Estadounidenses (incluidos los famosos folk como “hombre del tiempo” Al Roker y cantante Carnie Wilson), Janice recurrió a la cirugía de bypass gástrico para perder peso y vivir una vida más larga y saludable.

Remordimientos.

Y a pesar del hecho de que esta es una cirugía mayor que implican toda una serie de menudo difícil cambios de estilo de vida y el potencial para obtener aún más el seguimiento de las cirugías, la mayoría de la gente lo haría de nuevo-en un minuto. Con todo, el ex cirugía de bypass gástrico de los pacientes son un promedio de 100 libras más ligero, más activo, a sentirse mejor y a tomar mucho menos – en su caso – medicamentos para el tratamiento de las complicaciones de la obesidad como la diabetes, asma, presión arterial alta, y la apnea del sueño.

“Sólo soy lo siento, no lo hice antes”, dice Janice.

Según el New York Times,la pérdida de peso de los procedimientos de cirugía de aumento de 40% en el último año, con 80.000 ocurriendo en todo el país. Y las estadísticas de la Sociedad Americana de Cirugía Bariátrica predecir que habrá más de 103.000 tales cirugías realizadas en 2003. Por comparación, en 1998 se registraron menos de 26.000, y en 1993 la cifra era de apenas por debajo de los 17.000.

La cirugía de bypass gástrico implica una reducción del tamaño del estómago en el sellado de la mayor parte del estómago y la creación de un pequeño pulgar-tamaño de la bolsa en la parte superior de la misma, así como evitando la longitud del intestino delgado para reducir la cantidad de calorías y nutrientes que absorbe de los alimentos.

Riesgos reales.Riesgos reales.

Una cosa es cierta, la cirugía de bypass gástrico no siempre es fácil, o necesariamente seguros. La tasa de mortalidad se acerca al 1%, lo que significa hasta 400 personas pueden morir a causa de la procedimiento año. El 20% de los pacientes necesitan cirugía adicional para reparar complicaciones como la aparición de hernias abdominales. Debido a la mala absorción en la reducción del tracto digestivo en procedimientos tales como el bypass yeyuno-ileal, aproximadamente el 30% de los pacientes desarrollan condiciones debido a la desnutrición, como la anemia y la osteoporosis, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón.

“No son inmediatos y a largo plazo después de la cirugía,” dice C. Daniel Smith, MD, jefe de cirugía general y del director de Emory cirugía bariátrica en la Emory University School of Medicine en Atlanta. “El problema inmediato es el dolor y el sufrimiento de la cirugía y el riesgo, ya que es una cirugía mayor y hay un riesgo de complicaciones e incluso la muerte,” él dice . También es costosa y a menudo no están cubiertos por el seguro.

“En el largo plazo, la ventaja es que las condiciones médicas relacionadas con el peso va a desaparecer, pero el inconveniente es que la alteración en la forma de comer es permanente. Esto no es algo para probar durante tres a seis meses,” Smith subraya.

Todos los candidatos tienen que someterse a una bastante extensa operación de pre-evaluación, incluyendo la autorización médica para la cirugía, la evaluación de la adecuación psicológica para la cirugía de pérdida de peso, consejos de nutrición y en algunas instituciones, los candidatos a tomar una prueba para demostrar una comprensión completa de los cambios de estilo de vida y lo que van a decir después de la cirugía de pérdida de peso.

No es una solución mágica.

Jacqueline Odom, PhD, psicológicos, director de la Beaumont Peso Centro de Control en Royal Oak, Michigan., se evalúa a los pacientes que están en el camino de la cirugía de pérdida de peso para ayudar a asegurarse de que están listos para este paso y para manejar la vida después.

“Mucha gente quiere una solución mágica y realmente no entiende lo que está involucrado,” ella dice .

El nuevo estómago requiere de varios pequeños, ricos en nutrientes de las comidas de un día complementado con vitaminas y minerales adicionales. Comer demasiado o disfrutando de una rica, azucaradas o alimentos fritos pueden sobrecargar la bolsa y la causa de dumping — un término usado para describir los sudores, escalofríos y náuseas que el resultado de llenado de alimentos de la bolsa y el desborde directamente en el intestino delgado.

La re-alimentación se inicia el proceso con la obtención de proteínas debido a que la reparación de las células y ayuda a sanar después de la cirugía. “Tenemos el uso de líquidos de los suplementos de proteína para iniciar, a continuación, alimentos en puré, a continuación, los alimentos blandos, como huevos revueltos y, eventualmente, de posgrado a otros alimentos,” Odom, dice.

“No es glamoroso,” ella dice. “Hay que masticar muy bien los alimentos, entonces nunca lo hizo y realmente emulsionar. Usted debe comer muy lentamente y en pequeñas porciones.”

Emory Smith añade: “El volumen de alimentos que pueden comer y los tipos de alimentos que puede comer cambia dramáticamente. Y hay cambios indirectos de los alrededores de comer. Muchas de las personas que comen por razones sociales tienen cambios significativos en las relaciones interpersonales.”

Para empezar, Odom dice , no son los cambios químicos que están causando una disminución en el apetito. La hormona grelina, que disminuye en los pacientes después de la cirugía de bypass gástrico. Esto contribuye a la disminución en el apetito, lo que ayuda a la gente a no desear alimentos que utiliza para.

Sin embargo, agrega, la mayoría de los pacientes informan de que este se estabilice y que sus insta a los alimentos comienzan a llegar de vuelta en un plazo de seis a nueve meses.

Tres meses después de su cirugía, Kathy, de 43 años, un hogar de cuidado de la salud especialista en Watervliet, Mich., come por el reloj.

“Usted está en un muy estricto régimen de comer seis veces al día”, dice ella. Pero “no tengo ningún deseo de comer.”

Janice está de acuerdo: “Cuando hablamos de salir de comer, yo siempre optar por la selección de a dónde vamos, porque realmente no hace ninguna diferencia para mí.”

Pero Anita, de 44 años, madre de dos de Dearborn, Mich., que se sometió a su cirugía de bypass gástrico en febrero de 2002 y desde entonces ha perdido 132 libras, sabe de primera mano que el apetito, de hecho, el retorno.

“En mi caso, lo hizo volver porque tiendo a ser un comedor emocional y aunque no puedo comer tanto, las razones por las que comer todavía están allí,” ella dice. “Todavía me ceder a los antojos emocionales, pero no al grado de que yo lo hice antes”.

Smith dice que el nuevo estómago eventualmente tramo a ser del tamaño de una pelota de tenis. “Yo les digo a mis pacientes que nunca se puede comer más que el equivalente de una pelota de tenis en una zona de estar y si lo hacen comer más, van a ser miserable,” él dice.

Dulces, en cualquier volumen, también puede hacer que muchos pacientes enfermos, dice Smith.

Elena (no es su nombre real), la edad de 57 años, un ex profesor de Racine, Wisconsin., que ha pasado cinco tamaños desde sometidos a cirugía de bypass gástrico principios de abril de 2003, dice que esto hace que su sistema nervioso. “No quiero estar enfermo y todavía hay algunos estómago episodios de comer las cosas mal o bien las cosas en la cantidad incorrecta.”

Cirugías más?Cirugías más?

La cirugía de pérdida de peso no es el último de la cirugía de personas se someten a – no por un tiro largo, dice Lawrence Reed, MD, de la Ciudad de Nueva York-basado cirujano plástico. “Post-cirugía bariátrica es una parte muy importante de la rehabilitación,” él dice.

Reed dice que normalmente hace una serie de procedimientos en tres etapas después de la cirugía de pérdida de peso de partida con una elevación del cuerpo “que mejorará la barriga, los muslos, los glúteos y la espalda.”

Luego, varios meses más tarde, “el paciente va a someterse a un levantamiento de senos y completar la parte interior del muslo de la reconstrucción, porque solo me dan algunas de ellas con la elevación del cuerpo y, a continuación, meses en el camino hacemos la cara, el cuello y los brazos,” él dice. “Se puede romper hacia abajo porque es peligroso hacerlo todo a la vez.”

Seguimiento de las cirugías se realizan normalmente de 12 a 18 meses después de la cirugía cuando el paciente ha perdido todo su peso y se ha adaptado a los cambios de estilo de vida, dice Smith. Algunos pueden optar por pin y se mete cuando el exceso de piel que cuelga de los límites de su capacidad para ser tan activo como tirarse por todo el lugar, él dice.

Kathy dice que “yo no era idealista, pero mi cirujano dijo que tendrá que tener la cirugía plástica después y me dijo: ‘yo soy blando, anchos y caídos ahora – no estoy haciendo esto para ser un modelo de traje de baño, yo estoy haciendo esto para recuperar mi vida.'”

Elena dice que los planes de seguimiento de las cirugías después de que ella llegue a su meta de peso y la mantiene durante una cierta cantidad de meses. “Estoy pensando, abdomen, pecho y parte superior de los brazos,” ella dice.

Remodela el cuerpo puede no significar remodela la vida.

“Si usted tiene una mala muerte matrimonio antes de la cirugía, usted tendrá una decadente matrimonio después de la cirugía,” Odom dice, abordar el problema de que muchas personas asumen que volver a dar forma a su cuerpo va a volver a dar forma a su vida.

Anita está de acuerdo. “Me siento mucho mejor, física y emocionalmente, pero algunos de los problemas que yo pensaba que iba a desaparecer con el exceso de peso no”, admite. Es decir, la ansiedad. “Pensé que mi ansiedad era por el peso, y ahora todavía lo tiene”, dice ella.

Sería Anita hacerlo de nuevo?

“Si usted me preguntó inmediatamente después de la cirugía, no estoy seguro de lo que me han dicho porque mi recuperación fue duro físicamente y emocionalmente. Hice un montón de vómito y era nauseabundo y sabía que me hizo esto a todos a mí mismo”, dice ella. Pero ahora, casi dos años más tarde, ella se siente mucho mejor acerca de su decisión y está disfrutando de su nueva vida, y el cuerpo al máximo.